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张三丰太极拳歌诀及解

发布时间:2013-12-23 20:48:50   浏览量:[]
张三丰太极拳歌诀及解
 
   歌诀一         顺项灌顶两膀松 束胁下气把裆撑
                    威音开劲两捶争 五指抓地上弯弓
 
   歌诀解:
   顺项灌顶两膀松
   虚灵顶劲,气沉丹田。两膀松,然后窒。
   束胁下气把裆撑
   提顶吊裆,心中力量
   威音开劲两捶争
   开合按势怀中抱,七星势视如车轮,柔而不刚。彼不动,己不动,彼微动,而己意先动。
   五指抓地上弯弓
    由脚而腿,由腿而身,如练一气。如转鹘之鸟,如猫擒鼠。发劲如弓发矢,正其四体步履要轻随,步步要滑齐。
 
    歌诀二        举步轻灵神内敛 莫教断续一气研
                    左宜右有虚实处 意上寓下后天还
 
    歌诀解
    举步轻灵神内敛
    一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串,气宜鼓荡,神宜内敛
    莫教断续一气研
    勿使有缺陷处,毋使有凸凹处,毋使有断续处。其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。由脚而腿、而腰,总须完整一气,向前、退后,乃得机得势。有不得机得势处,身便散乱。其病必于腰腿求之。
    左右宜有虚实处
    虚实宜分清楚,一处自有一处虚实,处处总此一虚实,周身节节贯串,无令丝毫间断耳。
    意上寓下后天还
    上下前后左右皆然。凡此皆是意,不在外面。有上即有下,有前即有后,有左即有右,如意要向上,即寓下意,若将物掀起而加以挫之之力,斯其根自断,乃坏之速而无疑。   背丝扣为太极拳之母,是此拳彻终工夫。此论歌是教人单做背丝扣顺逆动作之法,故以总称之。
   
    歌诀三        拿住丹田练内功   哼哈二气妙无穷
                    动分静合屈伸就   缓应急随理贯通
 
   歌诀解:
   拿住丹田练内功
   拿住丹田之气,练住元形,能打哼哈二气。
   哼哈二气妙无穷
   气贴背后,敛入脊骨,静动全身,意在蓄神,不再聚气,在气则滞。内三合,外三合。
   动分静合屈伸就
   太极者,无极而生,阴阳之母也。动之则分,静之则合。无过不及,随曲就伸。
   缓应急随理贯通
   人刚我柔谓之走,我顺人背谓之黏。动急则急应,动缓则缓随,虽变化万端,而理惟一贯。由著(着)熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明,然非用功之久,不能豁然贯通焉。
 
   歌诀四:       忽隐忽现进则长 一羽不加至道藏
                      手慢手快皆非似   四两拨千运化良
 
   歌诀解:
   忽隐忽现进则长
   不偏不倚,忽隐忽现,左重则左虚,右重则杳,仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促。
   一羽不加至道藏
   一羽不能加,蝇虫不能落,人不知我,我独知人,英雄所向无敌,盖皆由此而及也。
   手慢手快皆非似
   斯技旁门甚多,概不外壮欺弱,慢让快耳。有力打无力,手慢让手快,是皆先天自然之能,非关学力而有为也。
   四两拨千运化良
   察四两拨千斤之句,显非力胜。观耄耋御众之形,快何能为?立如平准,活似 车轮,偏沉则随,双重则滞。每见数年纯功不能运化者,率皆自为人制,双重之病未悟耳。欲避此病,须知阴阳,黏既是走,走既是黏,阴不离阳,阳不离阴,阴阳相济,方为懂劲。懂劲后,愈练愈精。默识揣摩,渐至从心所欲。本是舍己从人,多误舍进求远,所谓差之毫厘,谬以千里,学者不可不详辩焉!
 
 
   歌诀五        极柔即刚极虚灵   运若抽丝处处明
                   开展紧凑乃慎密   待机而动如猫行
 
   歌诀解:
   极柔即刚极虚灵
  极柔软,然后极坚钢。能呼吸,然后能灵活。气以直养而无害,劲以曲蓄而有余。
   运若抽丝处处明
   全身意在蓄神,不在气,在气则滞。尚气者无力,无气者纯刚,气若车轮,腰如车轴,似松非松,将展未展,劲断意不断,意断神犹连。
   开展紧凑乃慎密
   心为令,气为旗,腰为纛,先求开展,后求紧凑,乃可臻于慎密矣。
   待机而动如猫行
   牵动往来气贴背,敛入脊骨,内固精神,外示安逸,迈步如猫行,运劲如抽丝。
 
   歌诀六:      掤捋挤按四方正 采挒肘靠斜角成
                    乾坤震兑乃八卦 进退顾盼定五行
 
   歌诀解:
   长拳者,如长江大海,滔滔不绝也。十三势者,掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、此八卦也;进步,退步、右顾,左盼,中定,此五行也,倗,捋、挤按,即坎、离、震、兑四正方也。采、挒、肘、靠即乾、坤、艮、巽四斜角也。进、退、顾、盼、定,即金、木、水、火、土也。
   以上是三丰祖师所著,欲天下豪杰延年益寿,不徒作技艺之末也。